social anxiety therapy:सामाजिक स्थितियों का अत्यधिक भय सामाजिक चिंता विकार से कैसे निपटें
सामाजिक स्थितियों का अत्यधिक भय सामाजिक चिंता विकार या सामाजिक भय के रूप में जाना जाता है।
यह किशोरावस्था के दौरान शुरू होता है और इससे पीड़ित व्यक्तियों के जीवन पर बड़ा प्रभाव डालता है।
कुछ लोगों के लिए यह उम्र के साथ बेहतर होता जाता है, लेकिन कई लोगों के लिए यह बिना इलाज के अपने आप ठीक नहीं होता है।
SAD वाले लोग सभाओं से बचते हैं और सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं।
वे इस बारे में गहन विचारों का अनुभव करते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोच सकते हैं
और ऐसा महसूस करते हैं जैसे उन्हें देखा जा रहा है। “वे दूसरों द्वारा मूल्यांकन या मूल्यांकन के बारे में अत्यधिक चिंता
कर सकते हैं और इस डर से कुछ प्रकार की भीड़ से बच सकते हैं
कि अगर किसी ने उन्हें देखा तो यह शर्मनाक होगा। कभी-कभी ये डर इतने भारी हो जाते हैं
कि वे लोगों को सामान्य स्थिति में वापस आने का कोई मौका नहीं मिलने पर एकांत में ले जाते हैं,
”डॉ चांदनी तुगनैत, एमडी (वैकल्पिक दवाएं), मनोचिकित्सक, संस्थापक और निदेशक – गेटवे ऑफ हीलिंग कहते हैं।
सामाजिक चिंता का दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
सामाजिक परिस्थितियों से जुड़े डर और परेशानी अक्सर उन लोगों को ले जाती है जो समूह गतिविधियों से बचने के लिए
इससे पीड़ित होते हैं, और वे स्कूल, काम, घटनाओं में उपलब्धि के माध्यम से संबंध कौशल
विकसित करने या आत्म-सम्मान का निर्माण करने जैसे महत्वपूर्ण अनुभवों को खो देते हैं।
सामाजिक चिंता विकार सामाजिक समारोहों का आनंद लेना मुश्किल बना सकता है,
लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं जो मदद करेगी।
इसके अलावा, चिकित्सा के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का मार्गदर्शन बहुत मदद कर सकता है।
SAD से पीड़ित लोगों के लिए सामूहीकरण करना हमेशा आसान नहीं होता है;
हालांकि, जीवन को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं
विचारों को फिर से परिभाषित करना – कभी-कभी अपने बारे में सकारात्मक चीजों के बारे में सोचना कठिन होता है।
यथार्थवादी और ईमानदार होने के प्रयास में हमारे दिमाग के लिए सभी नकारात्मकताओं को दूर करना आसान हो सकता है।
जब आपके मन में ये विचार हों तो अपने आप को पकड़ने की कोशिश करें ताकि आपका दिमाग एक लूप में न रहे।
अपने बारे में नकारात्मक बातें सोचने के बजाय, उन्हें और अधिक सकारात्मक तरीके से बदलने की कोशिश करें।
दिमागीपन – जब हम चिंतित महसूस करते हैं, तो क्या हो सकता है
या पिछले अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में चिंताओं में फंसना आसान होता है।
“इन विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो मदद से ज्यादा चोट पहुंचा सकते हैं,
अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने अंदर से आने वाली सभी संवेदनाओं का पता लगाएं;
ध्यान दें कि क्या शरीर के कुछ क्षेत्रों के आसपास कोई तनाव पैदा हो रहा है
और उन्हें माइंडफुलनेस तकनीकों के माध्यम से मुक्त करें, ”डॉ तुगनैत कहते हैं।
छोटी शुरुआत करें – जब आप सामाजिक परिस्थितियों की संभावना से अभिभूत महसूस करें,
तो छोटी शुरुआत करें। हो सकता है कि अपने पड़ोसी के साथ बातचीत शुरू करें
या आस-पास के किसी व्यक्ति को नमस्ते कहें और धीरे-धीरे वहां से निर्माण करें।
आत्म-देखभाल – यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपने लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।
ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे आराम की गतिविधियों का प्रयास करें
जो आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। चाहे वह नियमित व्यायाम करना हो,
पौष्टिक आहार लेना हो, या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए पेशेवर मदद लेना हो,
हर कोई अपना ख्याल रखने से लाभ उठा सकता है। छोटे बदलाव समग्र कल्याण में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
पेशेवर मदद लें – अगर सामाजिक चिंता किसी के जीवन और रिश्तों के महत्वपूर्ण पहलुओं में हस्तक्षेप कर रही है
तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) सामाजिक चिंता विकार के लिए
एक प्रभावी उपचार है, जिसके उपयोग से एक चिकित्सक मुकाबला और समस्या-समाधान कौशल सिखाने में
मदद कर सकता है। इसे गहन प्रभाव के लिए एक्सपोजर थेरेपी, अन्य टूल्स और थेरेपी के साथ जोड़ा जा सकता है।
यदि आप सामाजिक चिंता से जूझ रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं।
ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्होंने इस स्थिति से निपटा है और खुशहाल, पूर्ण जीवन जीने के लिए आगे बढ़े हैं। सही इलाज और सहयोग से आप भी..
